Bung Adi, tujuan program fitness anda apakah untuk power, endurance, body build atau apa, kalau saya bisa tahu semoga bisa saya kirimkan contoh programnya? Yang jelas kalau anda mau gedein badan dulu, coba dengan repetisi panjang tapi beban ringan, sekitar 20 % berat badan anda,selain itu makan ambil yang banyak karbohidrat dan lemak, kita harapkan berat badan anda akan naik drastis dulu. Kalau untuk power ambil repetisi pendek dengan berat beban tinggi, kalau untuk otot paksakan beban lebih berat lagi, untuk endurance anda bisa dengan reputasi panjang dengan pengambilan nafas lebih jarang. Program ini sudah pernah saya cobakan pada tim bola voli pantai Indonesia tahun 90-an dan berhasil waktu itu Di Pusat Kesehatan Olahraga Nasional (PKON) di gedung Menpora, Senayan. Semoga berguna bro, kalau anda bisa lebih spesifik, mungkin bisa saya bisa lebih berikan program yang cocok bahkan hanya dengan alat olahraga handmade di rumah. Thanks.
Bro...
gw mau request program latihan fitness dong..
kalo bisa yg mujarab, besarta detail reps dan set nya,
bosen nih gak ada variasi latihan
thanks bro
Tujuannya untuk Body Build
kebetulan proporsi badan gw,
172/74
sekarang ini postur udah cukup besar,
cuma ototnya masih malu-malu memperlihatkan diri..
yang ada cuma gumpalan2 otot tanpa memperlihatkan serat otot secara signifikan.
latihan gw sekarang maximum weight - sampai failure
supplement Creatine - Weider, kadang2 tambah Amino - Ultimate
boleh minta advicenya bro,
program latihan apa yg cocok buat gw,
sekalian trik & cheatnya
terus suplementnya apa yg loe bisa saranin.
THANKS
