Contact Us
News
Follow TELEGRAM Channel ForumBebas.com di alamat T.ME/FORUMBEBAS atau Facebook Fan Page dan Twitter Forumbebas .

Forum Bebas Indonesia

Cara Mencegah Kram Saat Olahraga Futsal

[size=small][font=Georgia, 'Times New Roman', Times, serif]Lumayan sharing dikit buat pencegahan kram kaki waktu olahraga futsal, atau olahraga lainnya hehe :  :applause: [/font][/size]
[size=small][font=Georgia, 'Times New Roman', Times, serif]
Pencegahan Kram Kaki[/font][/size]
  • Lakukan pemanasan atau peregangan otot sebelum melakukan aktivitas olahraga. Seperti, menggerakan jari jari kaki, menggoyangkan tumit kaki, atau dengan melekukan tumit kaki keluar dan kedalam.
  • Lakukan juga pendinginan atau pelemasan setelah berolahraga, bisa dengan jalan jalan kecil lalu duduk dengan kaki lurus.
  • Jangan menggunakan sepatu olahraga yang terlalu sempit.
  • Jaga asupan cairan tubuh kita, saat berolahraga disarankan lebih banyak minum air mineral atau cairan yang mengandung elektrolit.
  • Mulailah berolahraga dengan intesitas ringan kemudian setelah panas boleh dilanjutkan dengan intesitas berat.
  • Makan buah buahan yang mengandung kalium atau kalsium sebelum berolahraga seperti pisang.
  • Jangan terlalu lama berolahraga. 
[size=small][font=Georgia, 'Times New Roman', Times, serif]Cara Mengatasi Kaki Kram[/font][/size]

[size=small][font=Georgia, 'Times New Roman', Times, serif]Beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk mengatasi kram pada otot kaki, berikut diantaranya :[/font][/size]
  • Anda dapat dengan meluruskan kaki kemudian tekuk kaki bagian tumit bisa dibantu oleh teman secara perlahan.
  • Anda bisa mengkompres pada area kaki yang kram dengan air hangat.
  • Pijat dengan ringan kaki yang mengalami kram, memang terasa sakit, akan tetapi lama kelamaan tidak akan sakit.
  • Lakukan peregangan dengan menggoyangkan tumit kaki secara perlahan.
  • Oleskan obat gosok atau balsem pada kaki yang kram.
  • Rendam kaki menggunakan air hangat sekitar 15 menit  :wow:

Komentar

Masuk atau Mendaftar untuk berkomentar.

Halo, Komandan!

Sepertinya anda baru di sini. Ingin ber-interaksi? Klik satu tombol ini!

Kategori